Персональный Тренер Программа Для Начинающих' title='Персональный Тренер Программа Для Начинающих' />Программа тренировок для начинающих. Не знаю, было ли это сказано о программе тренировок в тренажерном зале, но он оказался абсолютно прав. Как правильно составить тренировочную программу для новичка В те времена ещ не было персональных тренеров и youtube, и овладевать. Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга. На сайте киевского спортсмена и персонального тренера по бодибилдингу. Как тренер и спортсмен, хочу предупредить, что информация, которую даст эта программа, носит лишь рекомендательный характер. Очень часто эффект от посещения спортивного клуба, будь то набор массы или похудение, зависит именно от составленной схемы нагрузок. Давайте попробуем разобраться вместе, какой должна стать программа тренировок новичка, чтобы каждое посещение тренажерного зала давало лишь положительный результат. Я начинал сво знакомство с железным спортом дома. У меня были две гантели по 7 кг и пружинный эспандер. Приложение является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих специалистов. Персональный тренер в чем его достоинства и недостатки Этот человек. Контроль над строгим выполнением программы с максимально возможной отдачей. Начинающим спортсменам лучше оставить в стороне инвентарь. Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и девушек. Программы тренировок middot Упражнения middot Персональный тренер middot Музыка для тренировок middot Домашние тренировки. FullBody комплекс на все тело для начинающих. Программа тренировок в тренажерном зале для девушек начинающих 2 478 510. Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке. Я даже и не искал другого тренера когда Вас обнаружил,потому что. Программа тренировок для новичков девушки. Автор Тимко Илья владыка всея сайта и фитнестренер. Даже начинающим. Поэтому я тренировал только те мышцы, которые позволял делать этот скудный инвентарь руки и плечи. И попав первый раз в настоящий тренажрный зал, дабы не упасть лицом в грязь пред кучей накачанных и потных Аполлонов, я ринулся делать знакомые упражнения для бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц. В те времена ещ не было персональных тренеров и youtube,  и овладевать навыками телостроительства  приходилось вслепую. Но те мрачные средневековые часы канули в Лету и сейчас в любом тренажерном зале можно приобрести абонемент на занятия с инструктором. Я уже писал на эту тему  в статье Тренировки для новичка, но повторю, если вы абсолютный новичок, будет нелишним оплатить 34 занятия с тренером. Хотя бы для того чтобы понять, где что стоит в тренажерном зале, как туда залезть и не свалиться. Наверное, где то есть такие спортивные клубы, где работают действительно профессиональные инструкторы, но я в таких ещ не бывал. Оттренировав за свою жизнь несколько десятков человек, я могу уверенно утверждать, что занятие с инструктором в тренажерном зале стоит своих денег и дат эффект лишь тогда, когда вы выполняете полный комплекс упражнений вместе с ним на протяжении всей тренировки. То есть схема Великий Тренер и Тупой Новичок, заменятся на другую Два Тренировочных Партнра. Но такие тренировки огромная редкость. Надеяться получить от персонального тренера что то большее, чем занятие, состоящее из 3. И поэтому максимум, чему у него можно научиться  это выяснить, как работают имеющиеся в зале тренажры и оборудование. Но и это хорошо. О составлении по настоящему правильной программы тренировок придтся позаботиться самостоятельно. Итак, что нужно выяснить новичку, составляя первую тренировочную программу, рассчитанную на два месяца волшебного преображенияНовичок в тренажерном зале. Тренировки с инструктором. Какая у не должна быть продолжительностьНе более часа. Причм 1. Она может состоять из работы на любом кардио тренажре, выполняемой в комфортном режиме до появления лгкой испарины. Фирменный Пакет Вектор. Слышали выражение разогрев двигателя Это именно из этой оперы. После кардио нагрузки необходимо выполнить 1. И лишь тогда переходить к выполнению самих упражнений с отягощениями. Персональный Тренер Программа Для Начинающих' title='Персональный Тренер Программа Для Начинающих' />И ещ важный момент после окончания тренировки необходимо снова стать на дорожку и походить на ней в течение 35 минут. Такое упражнение, выполняемое после основного занятия, называется заминка. Е цель, в отличие от разминки состоит в успокоении нервной системы и стабилизации работы сердца. Кроме того, после тренировки в тренажерном зале необходимо посетить душ. Водные процедуры выполняют не только гигиеническую, но и восстановительную функцию, помогая телу справиться с последствиями стресса от тренировки. Как часто нужно поначалу тренироваться Оптимальный вариант это три тренировки в неделю, проводимые через день. Например, вторник, четверг, суббота. Такая система занятий, позволит хорошо восстановиться после каждой тренировки, стойко пережить болевые ощущения и с новыми силами ринутся в бой, работая по программе Набор мышечной массы. Какие упражнения нужно включить в эту программу тренировок Самые простые, комфортные и интуитивно понятные. Чем естественнее вы себя будете чувствовать при выполнении подобных движений, тем больше будет от них отдача. При составлении подобной схемы тренинга лучше сосредоточиться на классических, базовых упражнениях со штангой и гантелями, выполняемых в статическом положении. Помимо того, что они являются самыми простыми, эти упражнения являются и чрезвычайно важными для построения так называемого мышечного корсета. Он состоит из мелких мышц ассистентов, типа сгибателей разгибателей запястий, пояснично крестцового отдела, разгибателей спины и ротаторов плеча. Наверное, о существовании большинства из них вы и не догадывались, но это совершенно не умаляет их чрезвычайную важность. Эта программа немного уступает остальным. Все базовые упражнения, приседания, жимы лжа и стоя, а также различные тяги как раз и предназначены для полноценного развития крупных мышечных отделов и одновременного укрепления мелких, но чрезвычайно важных мышц ассистентов. Как в упражнениях подобрать оптимальный рабочий вес На начальном этапе, отправной точкой, сопровождающей практически все упражнения должно стать число 1. Именно такое количество повторений должно быть в большинстве выполненных подходов. Это своеобразное мерило ваших мышечных усилий. Как только в каком то упражнении вы чтко и подконтрольно выполнили 1. Однако, нужно принимать во внимание тот факт, что с каждым новым подходом мы слабеем. Поэтому, если в первом сете вы выполнили 1. А вот ситуация, когда в каждом из подходов вы стабильно делаете 1. И в первых подходах явно не доработали. Как часто тренировать различные мышечные группы Система круговой тренировки full body, для новичка в тренажерном зале подходит как нельзя лучше. Раздельный тренинг, или сплит, есть смысл применять спустя несколько месяцев, определив для себя приоритеты в тренировках в тренажерном зале. А вот на первоначальном этапе, проработка всего тела целиком за одно занятие это правильный выбор. Новичок в тренажерном зале. Тренировки full body. Все довольно просто, не правда ли Однако, написание программы тренировок для новичка имеет ряд важных нюансов Каждое из трх занятий должно отличаться от предыдущего, дабы все мышечные группы получали равноценную нагрузку, а не только те, которые тренируются первыми. Самые тяжлые упражнения, затрагивающие максимальный мышечный массив тела, приседания, жимы и тяги выполняются в начале тренировки. Более лгкие движения, следуют за ними. Поскольку при выполнении, на первый взгляд, различных упражнений, ассистируют одни и те же мышцы супинаторы, такие упражнения нужно разводить во времени, чтобы не переутомить эти маленькие, но важные мышечные сегменты. Например, тяги со штангой для спины, нагружают мышцы разгибатели. Но они же являются стабилизаторами корпуса при выполнении приседаний. И поэтому, нагрузив их тягами, получить эффекта от упражнения для ног уже не получится. Нет смысла качать спину после бицепса, или выполнять жимы для плеч после тренинга трицепса. Условно все упражнения можно разделить на тяговые и жимовые. И чтобы повысить качество, и главное, отдачу от занятия в тренажерном зале, подобные группы упражнений необходимо грамотно чередовать. Вот пример типовой программы для новичка в тренажерном зале. Все упражнения в идеале, выполняются в 34 подходах по 81. Вторник. Приседания со штангой на спине или на грудиЖим ногами в тренажере. Жим штанги лжа на горизонтальной скамье. Разведение с гантелями на наклонной скамье. Подтягивание на турнике широким хватом или в гравитроне, или тяга верхнего блока к ключицамТяга штанги к поясу в наклоне. Жим штанги стоя, с груди. Разведение гантелей стоя. Жим штанги лежа узким хватом. Подъем штанги на бицепс стоя. Подъем штанги обратным хватом. Четверг. Жим штанги лжа на наклонной скамье. Жим гантелей лжа на горизонтальной скамье. Приседания в гакк тренажре. Выпрямление ног в тренажре сидя. Google Play и App Store Blog Imena. UAПоследний летний месяц подходит к концу и это означает, что мы больше не зависим от кондиционера и можем посвятить свободное время различным видам физической активности. Решили заняться спортом, но расписанный по минутам график не оставляет времени для посещения спортзала, а персональный тренер вам не по карману Для этого и созданы фитнес приложения. Даже с абонементом в ближайший спортзал и при полной спортивной экипировке нам не всегда хватает педантичности, чтобы подсчитывать сожжнные калории, анализировать прогресс и вести статистику, как это делают специально созданные программы. Мы собрали лучшие приложения для активного образа жизни, среди которых наверняка найдтся подходящий для вас вариант. Fit. Star personal trainer. С этим приложением вам не придтся тратиться на личного тренера. Fit. Star определяет ваши потребности и уровень физической подготовки с помощью набора простых вопросов в конце каждой тренировки. Таким образом, каждая последующая тренировка становится более сложной, но не вызывает переутомления организма. Приложение подойдт как для новичков, так и для фанатов активного образа жизни. Доступно бесплатно на i. OSGoogle Fit. Google Fit платформа, которая позволяет отслеживать активность и дат вам доступ ко всем фитнес данным. Эта программа немного уступает остальным приложениям конкурентам, но Google непременно усовершенствует сво пока ещ новое приложение. Пока что оно имеет лучшую поддержку на Android Wear. Доступно бесплатно на Android. Sworkit. Не можете найти подходящий зал Мало времени в запасе Это приложение разработано специально для занятых людей. Вы можете выбрать стиль упражнений силовые, кардио, йога или растяжка из десятков тренировок или создать с помощью приложения свою собственную. Каждая тренировка включает в себя видео высокого разрешения и обратный отсчт для повторений. Доступно бесплатно на Android, i. OSMy. Fitness. Pal. Мобильное приложение есть и веб сайт предоставляет множество инструментов для отслеживания того, сколько калорий мы поедаем, и что из этого успеваем сжигать во время физической активности. В My. Fitness. Pal содержится огромная база данных по напиткам и продуктам питания. Доступно бесплатно для Android, i. OS, Black. Berry, Windows Phone, Web Free на Tunes. Workout Trainer. Workout Trainer предлагает тысячи бесплатных тренировок с пошаговыми аудио и видеоинструкциями, которые помогут привести себя в форму. Если вы хотите заполучить те самые кубики на прессе живота Workout Trainer предложит режим именно для вас. Помимо заложенных тренировок, пользователи имеют доступ к библиотеке приложения, в которой можно создавать свой собственный график занятий и делиться им онлайн. Премиум подписка обеспечивает доступ к HD видео, большему количеству тренировок и вс это без рекламы. Доступно бесплатно для Android, i. OSCharity Miles. С приложением Charity Miles вы делаете пожертвования на благотворительность каждый раз, когда бегаете, ходите или катаетесь на велосипеде. Корпоративные пользователи информация о которых представлена в фоновом изображении приложения согласны жертвовать несколько гривен за каждый километр, который вы пробежали. Просмотрите список благотворительных учреждений, выберите то, которое собираетесь поддерживать, и стартуйте. Доступно бесплатно для Android, i. OSNikeTraining Club. Самый простой способ контроля ваших упражнений. Программа предлагает более 1. Nike для людей с разным уровнем физической подготовленности. Выберите конкретную фитнес цель похудеть, привести тело в тонус, повысить выносливость и т. Каждое занятие дополнено видеогидом. Доступно бесплатно для Android, i. OSSpring. Охарактеризовать это приложение поможет известное крылатое выражение То, что доктор прописал. Spring построено по очень простому принципу и помогает вам тренироваться сильнее, быстрее и дольше. Специально подобранный плейлист имеет ритм, аналогичный ритму сердца. От вас требуется бежать в такт музыке. Доступно бесплатно для i. OSSports Tracker Running Cycling. Приложение понравится бегунам и велосипедистам по пользовательским отзывам оно набрало 4,5 балла из 5. Вы можете отслеживать и анализировать свои достижения и данные о тренировках, делиться ими в социальных сетях. Есть встроенные всевозможные карты, калькуляторы времени и расстояния, включена поддержка различных устройств для отслеживания частоты сердечного ритма. Доступно бесплатно для Android, i. OSEndomondo. Endomondo отслеживает пробежки, велосипедные прогулки и другую активность на свежем воздухе. Это приложение может похвастаться точностью и одним из самых простых интерфейсов. Сначала вам придтся пройти тест для определения фитнес уровня, а затем программа предложит план, основанный на вашей любимой форме нагрузок. Во время тренировки виртуальный тренер извещает о том, что вы вот вот побьте свой рекорд или, наоборот, должны ускорить темп. Также присутствует и дух соревнования можно бросать друзьям и знакомым вызов, отслеживать свои результаты и делиться ими друг с другом. Доступно бесплатно для Android, i. OS премиум 5,9. Cyclemeter. Одно из лучших i. OS приложений для отслеживания езды на велосипеде. Собирает огромное количество данных, является очень точным, имеет хорошо продуманные функции и предложения для тех, кто занимается несколькими видами спорта. Программу можно использовать не только для езды Cyclemeter отслеживает пробежки, прогулки и прочее. А вот подсчитать сожжнные калории вам не удастся, так как в этом приложении нет специального алгоритма для их подсчта. Доступно бесплатно для i. OS 4,9. 9 за опцию премиум обновленияFitnet. Камера смартфона, оказывается, годится не только для селфи, но и для отслеживания спортивных занятий. Пока вы повторяете упражнения, следуя советам виртуального тренера, приложение Fitnet использует камеру мобильного устройства чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь с тренировкой нужно ли вам сделать перерыв или ускориться. Доступно бесплатно для Android, i. OSC2. 5KЭто приложение помогает привести себя в форму в течение короткого времени. C2. 5K впишется даже в самый плотный рабочий график с получасовыми тренировками 3 раза в неделю и отдыхом между ними. Аудиотренер сопровождает вас во время каждой тренировки и мотивирует продолжать занятия. Доступно бесплатно для Android, i. OSMINDBODY connect. Тренажрный зал отличный способ держать себя в форме и следовать распорядку, но иногда расписание превращается в настоящую рутину, а ваш интерес к спорту постепенно снижается. Для этого и создано приложение MINDBODY программа находит интересные тренировки и классы недалеко от вас, на которые можно записаться и оплатить занятия прямо через приложение. Доступно бесплатно для Android, i. OSStrava. У бегунов, велосипедистов и других любителей фитнеса есть множество способов отслеживать активность с помощью приложений и устройств. Но если вас мотивирует соперничество, вам подойдт Strava. Вы сможете конкурировать как с самим собой предыдущие результаты, так и со знакомыми и друзьями, на которых хочется равняться. Доступно бесплатно для Android, i. OS премиум за 6месяц и 5. Runtastic Six Pack Ads. Приведение организма в боевую готовность стало намного проще с появлением Runtastic Six Pack. Выберите личного виртуального тренера и подберите программу тренировок длятся от 1. Видео с замедленным воспроизведением движений виртуальных наставников поможет досконально изучить каждое упражнение и избежать неприятных травм. Доступно бесплатно для Android, i. OS, Windows Phone.